足裏 鍛える 効果 4

・1か所につき20回ずつ行って。, ・両手をグーにし、指の第1関節と第2節と第2関節の間の平らなところを使用。 4種類の自動プログラム搭載により、初心者でも安心機能 . © Shogakukan Inc. 2020 All rights reserved. 3と4を繰り返す。1セット片足12回を目安に2〜3セット行いましょう。, ・指の付け根から動かすことを意識してトレーニングを行うとトレーニングの効果を最大化させることができます。足の付け根は指をぎゅっと握り、一度げんこつを作るとわかりやすいでしょう。, 足指つかみトレーニングはタオルギャザーと同じくタオルひとつあれば取り入れることのできる手軽なトレーニングです。手軽でありながら足裏に対してしっかりと刺激を与えることができるので、普段足裏の筋肉を使うことがない方は積極的に取り入れるようにしましょう。, 1. タオルを1枚用意し先端を結び玉を作る2. ・指のはら全体を持ち上げるようにほぐすのがコツ。そのあと、指の付け根の両脇を、手の指で強くはさんで、そのまま上へ押しもんで。 まずは、足裏の角質を取る&ほぐすことが大切です(2020年3月追記) 足指を鍛えると歩きやすくなる; 足指を鍛えると体幹がしっかりする; 足指を鍛えると顔のパーツが中心に寄ってくるような(実感がある) おすすめグッズ1「バランストーン 5本指エクサ」 ・足の甲のリンパが詰まると足の甲の骨の筋が消え、メリハリがなくなる。 ・公式Facebookはこちら, 糖質制限ダイエットはなぜ痩せる?脂肪が減る理由と注意点、おすすめレシピ、食べてOK&NGの食べ物を徹底解説, 「背筋」は部位別に筋トレせよ。背中の筋肉“広背筋・脊柱起立筋・僧帽筋”を鍛えるダンベルトレーニング5選, 最新版!コンビニサラダチキン39種類の味比較&ダイエットに効果的な食べ方を栄養士に聞いてみた, 握力の鍛え方:筋トレ効果は「握力」でも左右される。鍛えるメリットと強化トレーニング, 正しい「プランク」は30秒でもキツイ。初心者がやりがちなNGフォーム&対処法、効果を高めるポイント、応用メニュー, マンションや自宅でできる有酸素運動&筋トレ27選。家にいても脂肪燃焼ダイエットはできる, 【PFCバランス】筋トレやダイエット中の食事に必須!たんぱく質・脂質・炭水化物の量を見直す計算方法, 太りたい、体重を増やしたい。ガリガリ体型の人が体を大きくするための食事方法と筋トレメニュー, 美肌に肩こり改善、身体にうれしいことづくめ!? 平成12年、学校法人了德寺学園を設立。理事長就任。了德寺学園医療専門学校、了德寺学園リハビリテーション専門学校を開校。千葉県柔道連盟名誉会長も務める。著書に『「究極のツボ」を刺激すると健康になる』(アスコム刊)など多数。, 「血流アップに顕著な効果があり、施術を受ける前と比較すると、受けた後は血流量が2~3倍もアップするのです。体中に酸素と栄養が行きわたるので、肩こりにも十分に効果があります。 ・美脚づくりのポイントは足の甲にあり。 ・「ストレス療法」にもよく使われるツボ。生活習慣病をはじめ幅広く効果がある。, ・指圧の要領で、気持ちがよいと感じられる程度で押圧することがポイント。 さまざまな身体の不調に効果のある「足裏のツボ」を刺激するマッサージ。また、すっきり美脚づくりに役立つ足のアーチのケア方法を『Precious.jp』の人気記事よりピックアップしました。健康とアンチエイジング、美脚づくりなどのために、ぜひ参考にしてみてください。, 「日本人は本来裸足の生活を好む人種です。日本の家は海外と違って、靴を脱いで上がるようにできていますよね。日本人の平均寿命が長いのはそういう理由もあるのです。しかし、日本人の生活が欧米化するにつれて裸足の機会が減っていて、足の裏への刺激が減っています。, 足の裏には体に良いツボがたくさんあります。その中でも、足の裏の土踏まずの真ん中あたりにある『勇泉(ゆうせん)』というツボは、老化防止や疲労回復、集中力の向上に効くと言われています。そして逆にこのツボが未発達だと脳が衰えやすくなります。」(保坂さん), \注目したいツボは『湧泉(ゆうせん)』/ 本サイトに掲載している2019 年9月30日以前の記事の税込価格は、当時のものです。, 【身長152cmの着こなし】使い勝手のよさに開眼!「オフ白タートルネックニット」の着…, プレシャス(Precious.jp)は、使える実用的なラグジュアリー情報をお届けするメディアサイトです。ファッション、美容、お出かけ、ライフスタイル、カルチャー、ブランドなどの厳選された情報を、ていねいな解説と上質で美しいビジュアルでお伝えします。. ・足先から足首方向になぞるようにほぐしていく。 足裏のストレッチを行うメリットここでは、足裏のストレッチを行うメリットを3つお伝えします。なんとなく足裏をストレッチするのではなくて、し... フィットフィンガー トレーニング フロッグハンドとは?ここでは、フロッグハンドの商品概要・効果・代用品・メリットなどについて簡単にお伝えし... 歩行時・走行時などで脚を一歩踏み出す時に、脚を真っ直ぐに踏み出せるようになり、脚にかかる負担を軽減させることができる, 両足全部の指を広げて上げて → 両足の親指を ゆっくり「下げる・上げる」を繰り返す。, 両足全部の指を広げて上げて → 両足の4本の指をゆっくり「下げる・上げる」を繰り返す。, 両足全部の指を広げて下げて → 両足の親指を ゆっくり「下げる・上げる」を繰り返す。, 両足全部の指を広げて下げて → 両足の4本の指をゆっくり「下げる・上げる」を繰り返す。, 椅子に座り → タオルの手前側に両足を乗せて → 両足の指を使ってタオルをたぐり寄せる。, 椅子に座り → タオルの手前側に右足を乗せて → 右足の指を使ってタオルをたぐり寄せる。, 椅子に座り → つま先を立てて親指と人差指でタオルをにぎり → ゆっくりつま先を「伸ばす・戻す」を繰り返す。, 内側が「親指の根本(種子骨 = しゅしこつなど)が床について、かかとの手前が浮いている」. カラダの不調には何かしらの原因があるはず。柔道整復師の志水先生が注目したのは「距骨」。でも「距骨」ってどこ? どうして不調が治るの? そんな話を伺い... https://www.mylohas.net/2018/07/169560.html?test201808, 「会話が怖い」あなたへ。コミュニケーションをゲームにして楽しむヒント/アナウンサー 吉田尚記さん. ・深呼吸しながら、気持ちいいと思える程度の強さで5秒かけてゆっくり押し、5秒かけてゆっくり戻す。 「最近眠っても疲れが取れない」「からだがだるい」「足がむくんで重く感じる」そんな方には足裏マッサージが効果的です。, 足裏マッサージで足裏にあるツボをほぐすと、血行やリンパの流れがスムーズになったり、体の様々な部位の調子が良くなりますよ。, 足裏マッサージは自分でも行える簡単なセルフケアですが、今回は効果別に足裏マッサージの方法やポイントを解説します!, 足裏は全体重と重力がかかっているため、水分や老廃物など、余分なものが溜まりやすい部分です。さらに、足裏にはたくさんのツボがあり、その数はなんと70個近くあり、ツボのそれぞれが体の各部位とつながっています。, 足裏マッサージ、ツボ押しをすれば、老廃物や毒素がスッキリ排出され、体の不調な部分もケアできるのです。, 特に、ちゃんと寝ているのに疲れが取れない、なんとなく体がだるいというのは、足裏に水分や老廃物が溜まり、体の巡りが滞っているサインです。足裏マッサージで、不要なものをスッキリ排出デトックスしましょう!, 以上いずれかに当てはまる人は、体内の巡りが滞りやすく、足裏に疲れや老廃物、余分な水分が溜まりやすいので足裏マッサージが効果的です。, 足裏マッサージをすると、リンパと血液の流れがスムーズになり、余分なものが排出されやすくなります。排出がスムーズな状態になっても、体内の水分が足りないと排出されません。, キンキンに冷えた水だと、せっかくツボ押しして内臓機能が整えられても、水分で冷えて代謝が低下してしまうので要注意です。, 足裏は、特に血流が悪くなりにくい部分なので、マッサージ効果を高めるためにマッサージ前に湯船に浸かりましょう。, 半身浴なら20分、全身浴なら10分は入浴すると、足裏まで血液がスムーズに流れます。, 足裏のガサガサ、ごわつきが気になる人は、バスソルトを加えて入浴しながら足裏を軽くマッサージすると、足裏が柔らかくなり、マッサージしやすくなりますよ。, 足裏マッサージが習慣になったら、ツボ押しに便利な道具を使うと、よりマッサージが簡単になりますよ。道具といっても、100円ショップで手軽に手に入るものです。, 特に痛くて効果がある、と言われている足裏マッサージを「官足法」と言います。テレビで足裏マッサージをされて、痛みに苦しむタレントさんの様子を見たことはありませんか?, 官足法もプロにやってもらうとかなりの痛みを伴う足裏マッサージで、痛みが強いほど体に不調があるサインになります。こちらの官足棒は、自宅で本格的に足裏マッサージができる便利アイテムです。, 本格的と言っても、棒で足裏をグリグリするだけなので簡単ですが、ピンポイントで足裏のツボを刺激できます。また、手では届かない足裏の奥に隠れたコリもほぐれ、マッサージ後に立ち上がったときのスッキリ感が違います!, 押しにくい部分のツボにも深く差し込める特殊設計です。軽く足裏全体をグリグリするだけでもスッキリしますよ。, 足裏にたくさんあるツボの中から、自分がケアしたい部分のツボを押しますが、ツボの押し方がいまいちよくわからない、という方は多いと思います。, また、ツボを押すときの呼吸も大事です。ツボを押しながら、ゆっくり息を吐いてください。ツボを押す強さは、「痛気持ちいい」と感じる力加減で押します。, 不調な部分のツボはこっていることが多く、押すとゴリゴリッとした感覚になるので、親指の腹でじっくりとほぐしましょう。, 「足裏が固い、ガサガサでマッサージしにくい!」という方は、足裏に古い角質が溜まっているからかもしれません。足裏マッサージの効果を高めるために、スクラブで定期的に足裏の角質をケアして柔らかくしましょう。, ちなみに、足裏の古い角質は足のニオイの原因にもなります。スクラブで取り除けばニオイ対策にも効果的ですよ。使うスクラブはお好みのものでOKですが、おすすめは除菌効果のある炭や、香りが爽やかなスクラブです。, スクラブでケアする前に、湯船に浸かったり、足湯をして角質を柔らかくすると角質を落としやすくなります。スクラブでケアして、足裏マッサージをする前に、ボディクリームを足裏に塗ると保湿効果でさらに効果的です。, 清涼感のある爽やかなペパーミントオイル配合のスクラブです。軽石が配合されており、足裏の頑固な古い角質も簡単に落とせます。, 使っているうちに泡立つので、スクラブケアしながらマッサージも可能です。足の指の間に手の指を入れ、開くようにして洗うとよりスッキリしますよ。, 両足の親指の腹全体が頭とつながっており、腹をぐっと押して痛みを感じるときは、頭が疲れて頭痛が起こりやすくなっているかもしれません。頭痛持ちの方は特に、こまめに親指の腹マッサージを行ってみてください。, 親指の腹をマッサージしたあと、親指と人差し指をつかんで、左右に引き離すように広げると、疲れもスッキリ取れますよ!, パソコンやスマホなどを長時間使うと、目の疲れが溜まりやすく、疲れが溜まると痛みが発生することがあります。目の疲れを放っておくと、頭痛の原因になるので要注意ですよ!, 目を酷使し続けると、疲れ目以外にも、首や肩のこり、頭痛、イライラ感などの症状が起こってきます。このように目の使いすぎで、全身に疲れを感じる状態のことを眼精疲労といいます。, 仕事以外でも、スマホでゲームやSNSを長時間する人や、ゲームを頻繁にする人は、足裏にある目に効果的なツボをマッサージしましょう。, 目に疲れが溜まっていると、足の人差し指と中指の付け根部分をほぐすと、痛みを感じます。, 痛気持ちいい程度の加減でマッサージしてくださいね。疲れ目がスッキリして、眼精疲労による目の鈍い痛みを予防できます。, 飲み会や友人と食べ放題に行った翌日など、食べ過ぎたなと感じた後日は胃がお疲れ気味になっています。, 拳を握り、人差し指を折り曲げた状態で、人差し指の角の部分で土踏まずをゴリゴリマッサージしてみてください。胃が疲れている、不調な場合は痛みを感じます。, 腸の調子が整うと、腸の活動量がアップして、基礎代謝量が増えてダイエットにも効果的ですよ。, ストレスは美と健康の天敵です。知らず識らずのうちにストレスが溜まっていくと、自律神経が乱れ、体がだるくなったり、お肌の調子も悪くなってしまいます。, 私たちの体は、気温の変化やストレスなどの外部からの刺激に対し、乱れが生じないよう体内の状態を一定に保とうとする働きがあります。この一定に保とうとする働きは自律神経によって行われ、内臓や血管の収縮・弛緩、ホルモン分泌など、すべての器官を調整しています。 自律神経には「交感神経」と「副交感神経」があります。この二つの神経は相反する働きをし、体の生理機能のバランスをとっています。, 足裏マッサージは、自律神経を整える効果も期待できます。足裏の指の付け根部分を押してほぐすと、自律神経の乱れを整えて心身をケアできます。, 「最近なんだか疲れやすい」「なんとなくだるい」など、不調を感じたら、自律神経が乱れているサインかもしれません。, 足裏の指の付け根を指の腹で押してみて、痛みを感じたら自律神経のバランスが崩れているということなので、足裏マッサージに加えて、生活習慣を見直してみましょう。, しかし、いくつかの注意点を守って行わないと、逆に体調不良になります。セルフで行う足裏マッサージだけではなく、お店で行う足裏マッサージにも通じることなので、お店に行く際も注意点を守ってくださいね。, 健康に良い足裏マッサージですが、妊娠中や体調不良のとき、食後、飲酒後に行うと、体調が悪化することがあるので控えてください。, 特に、妊娠中の足裏マッサージは危険です。母体と胎児に悪影響を与える可能性が高く、実際にタイで妊娠中に足裏マッサージの施術を受けた女性が死亡するケースが起こっています。, ダンサーでモデルのアルバイトをしていたウィラワン・ケドケスリさん(Wirawan Kedkesri、25)は今年の1月11日、タイのチェンマイにある足裏マッサージ店を訪れた。ウィラワンさんは妊娠中だったが、特にマッサージ師から注意を促されることもなく、そのまま足裏マッサージを受けたようだ。, ところがマッサージが始まって間もなくウィラワンさんは突然、意識不明に陥ってしまった。スタッフはすぐに救急車を呼び、心肺蘇生を施したという。しかしウィラワンさんは病院へ搬送されるなかで脳卒中と心停止を起こし、お腹の子を流産した。, 妊娠中じゃない、特に体調が悪かったり、怪我をしていないという場合なら、足裏マッサージを行っても命に危険はありません。, また、持病があって通院している方は、念のためかかりつけ医に足裏マッサージを行っても良いか確認してくださいね。, 足裏マッサージは自分で行ってもとても気持ち良いものですが、やりすぎると逆に体調が悪くなることがあります。, 特に、コリを感じる部分をほぐしすぎないようにしてください。痛気持ちいいので、ずっとマッサージしたい気持ちになりますが、程々に抑えてくださいね。, 足裏のツボを押した際に、飛び上がるほどの強烈な痛みを感じたら、病院に行って医師に相談してください。, 忙しくて足裏マッサージをする時間が中々取れない、マッサージ系は面倒で続かないという方は、乗るだけでマッサージ効果のある足裏マッサージツールがおすすめです。, 筆者も使っていますが、乗るだけで足裏のツボが刺激され、足裏が痛いと感じた日にマッサージをするようにしています。, 足裏のツボ部分に突起部が配置されているので、乗るだけで足裏のツボをピンポイントに刺激できます。抗菌仕様で清潔に使えますよ。, 足裏マッサージを定期的にするようになったら、疲れやむくみがたまらなくなったからか、あまり痛みを感じず長く乗れるようになりました。しばらくマッサージをサボると、また痛みを感じるようになります。, 痛みを感じる時は、大抵体がだるかったり、寝起きがきつかったりするので、足裏は健康のバロメーターだということを実感しますね。ちなみに、むくみにも効果的です。, むくみがひどい時に乗ると、乗ったあとの足裏に突起の形の凹みが、私は、歯磨きをするときに乗ったりしてます。, くつろぎ時間に親指やマッサージ棒で足裏をグリグリとほぐせば、疲れが取れやすくなってだるかった体も徐々にスッキリしてきますよ!, ・記事の情報は最新の情報でない可能性があります。ご購入に際してはメーカーや販売元にてご確認ください。 ・掲載情報について間違いや誤解を招く表現がございましたら、「お問い合わせ」フォームよりご連絡ください。, アラサーの美容ライターです。最近3ヶ月で10キロの減量に成功しました!愛猫と一緒に暮らしていますが、婚期からどんどん遠ざかっている気がする今日この頃。. 足裏のツボ刺激には、どんな効果があるの? 足裏を押して痛いところは血管が硬くなり、よどんだ血や老廃物がたまっているかもしれません。 たまった血やリンパは、血管やリンパ管の流れを悪くして、経絡でつながっている器官の機能を低下させる恐れがあります。 ・内側、外側を各10回。右足も同様に。, ・足の甲を手で包み込むようにし、両手の親指を使って足の甲にある骨の間をマッサージ。 足裏を鍛えることで足のアーチが整い、扁平足や外反母趾といったトラブルが改善できるようになるほか、スポーツのパフォーマンス向上も期待することができるでしょう。 足裏を鍛えてより健康的な体を手に入れてください。 あまり意識することのない足の裏。. ブロックハンドを足に着けチューブを引きセットポジションを整える2. ・公式HPはこちら タオルギャザーは、足裏の筋肉を鍛えるポピュラーな筋トレ種目です。 足の指でタオルをたぐりよせると、内側縦アーチが縮む方向に力が入り、足裏を鍛えることができます。 足の指の動きが良くなったり、アーチが高くなる効果があります。 Copyright © Mediagene Inc. All Rights Reserved. 3の動作を繰り返す1セット15〜20回を3セット繰り返す。, ・指先だけのトレーニングにならず、指の根元から動かすことで足裏の筋肉をいっぱいに使うことができます。指を曲げてから、足首を動かすようにしましょう。・動作に膝の動きを加えてしまうと、足裏ではなく膝のトレーニングになってしまうので、膝が動くことのないようにしましょう。, タオルを使ったトレーニングに比べてフロッグハンドは指の1本1本の間に玉を引っ掛けることができるので、より足裏全体を使ったトレーニングが可能です。, 1. 一日10分のエクササイズでok!足裏から健康を作ろう! 足裏の筋肉を鍛えれば健康作りにも効果的。 扁平足の予防に橋本先生がすすめるのが、足裏の筋肉を鍛える体操。 「年齢を重ねるにつれて全身の筋肉は落ちてきます。 ・押圧する時間は1分くらいが目処。, ・足裏をマッサージすると、血液循環がよくなり、リラックスしやすい状態になる。 ・1回でも十分効果はありますが、5回くらい繰り返すといい。, テレワークによる冷えとむくみで脚が太くなる…⁉ 疲労回復にも効く「ツボ押し」テクニック, \教えてくださったのは…医療法人了德寺会・主宰 了德寺 健二さん/ 足の裏も筋トレで鍛える。. ・オイルなどのボディケアコスメを塗って行うと滑りが良くなり、効果がアップ。, ・左足の指を広げるように、右手の指を写真のように差し込んで、左足首をぐるぐると回す。 和田拓巳(わだ・たくみ) 幼少期から足裏や足の指を刺激し、感覚を鍛えるようにしましょう。」 20歳時の神経系の発育を100%とすると、生まれてから5歳頃までに80%まで成長し、12歳でほぼ100%に達すると言われています。運動神経を育むためには、乳幼児期が絶好のチャンス。 足の裏も筋トレで鍛える。. ・親指と人差し指の間から垂直に下に伸ばした線と、内くるぶしから伸ばした線が交わる箇所にある。 足の指でタオルを掴んだまま引き寄せる。3. 星野リゾートの公式アカウントです。星野リゾートでは、自然や文化、食など、その地域の魅力に触れる様々な体験をご用意しております。すべてのお客様に「ここに来てよかった」と感じていただきたいという気持... TATRAS&STRADA ESTはビジネスもホリデーも同じく楽しむ大人にファッションを通じて新しい喜びを発見して頂ける様に目指しているセレクトショップです。“Hi Quality”“S... 旅行と食べること、ファッションが好き。インドア派でアウトドア派のフリーライターです。生まれは四国、大学で東京へ行き就職で大阪へ。転々とする放浪癖を生かして様々な地域の記事を書いています。, 都内在住。コーヒーとサンドイッチが大好きで1日1カフェ生活を送っている。夏の定番はレモネード、冬の定番はホットチョコレート。オシャレやヘルシーという言葉に敏感なミーハー系女子。, 信州で車とバイクと旅を愛する道楽者。曲者が集まるCLUB Autistaに所属し、ひと時を執筆に捧げる。, 都内在住の大学生です。ファッションが好きです。特にデニムが好きなので、毎日履いて洗濯してを繰り返し、自分だけの一本を制作中・・・. この記事では「足指・足裏のトレーニング方法を4つ」紹介します。「足指を上手に使えるようになりたい握力を強くしたい方」「足指がすぐにつってしまう方」「足裏のアーチをキレイにしたい方。」「歩行中や筋トレ中に、足指・足裏に力が入らない方」などにオススメ! 台などの上につま先を乗せかかとで立つ2. 押し方は?…足踏み健康グッズ、親指やボールペンのキャップなどを使って押すとよい。, \このツボマッサージの効果/ 普段から湯船に好みの入浴剤を入れて、バスタイムを楽しんでいる方は多いでしょう。バスソルトは、入浴剤に比べると使っている人は少ないイメージ... また、手では届かない足裏の奥に隠れたコリもほぐれ、マッサージ後に立ち上がったときの. 簡単エクササイズで「足裏が痛い、疲れる、踏ん張れない」を改善 (1/2) 健康. Amazonチョイスの商品で、下半身の筋肉などのインナーマッスルを効果的に鍛える ことができます。 【ユンシア】ぶるぶる振動マシン シェイカー 式 Bluetooth音楽 両手にダンベルやバーベルを持ち直立→ウェイトが無い場合は自重でも可3. ・足指パットをはめた状態で、グーパーと大きく動かすことで筋力アップし、親指から小指までの横アーチの崩れを防止できる。, \このマッサージの効果とポイント/ 足裏マッサージの効果は足裏に刺激をあたえることによって不調を緩和する事もあると言われています。初心者でも取り入れやすいツボと、マッサージの注意事項やマッサージの方法をご紹介します。 さまざまな身体の不調に効果のある「足裏のツボ」を刺激するマッサージ。また、すっきり美脚づくりに役立つ足のアーチのケア方法を『Precious.jp』の人気記事よりピックアップしました。健康とアンチエイジング、美脚づくりなどのために、ぜひ参考にしてみてください。 旬のファッション、 美容、グルメ、お出かけなど、厳選情報をお届けします。, ※Precious本誌ならびにPrecious.jpに関するお問い合わせはこちら。 ・そうならないために足裏を鍛えて、しっかり足裏のアーチを整えることが大事!, ・足裏を鍛えるには指先を大きく、グーパーと動かすのがポイント。 ・足の甲を、足先から足首に向かってさすり上げるようにマッサージ。, スマホでいつでもラグジュアリー体験。 ・コリを感じる部分があったら、重点的にもみほぐそう。, \教えてくれたのは…NPO法人日本ウォーキングセラピー協会理事長 多村亜希子さん/, 美しい姿勢と歩き方を通して女性本来の輝きを引き出すことを提唱するオリジナルメソッドでこれまで延べ3万人の歩き方を指導。TV出演や取材・講演など多方面で活躍中。『誰でもキレイに見える美しい歩き方』(文響社)を出版, \このマッサージの効果/ 足裏を鍛えるトレーニングとしてはタオルを足の指でつかむタオルギャザーが有名ですが、それよりも効果的な足裏を鍛えるトレーニングの動画を発見しました。 足底筋膜炎の防止だけではなく、腸脛靭帯炎(ランナー膝)、シンスプリントにも効くトレーニングです。 イスの背もたれなどにつかまって、つま先立ちをすることも、足の裏などの筋肉が使われるので、偏平足の改善に効果があると言われています。 回数は、1日20回~30回くらいが目安になりますが、続けることがなにより大切なので、無理のない範囲で試してみてくださいね。 筋トレにおいてはあまり注目されない足裏ですが、鍛えることで扁平足や外反母趾といったトラブルの予防や、スポーツのパフォーマンス向上などのメリットがあります。この記事では足裏を鍛えるトレーニングメニューを紹介するので、参考にしてみてください。, 足裏の筋肉を鍛えることは扁平足や外反母趾の予防に効果的です。しかし、筋トレの中では鍛えることによる見た目の変化という面においては劣ってしまうため、優先順位が低くなってしまい、人によっては全く手をつけないという方も少なくありません。大胸筋や腹筋と比べるとインパクトは少ないですが、目に見えない体の健康面におけるメリットはとても大きく、特に女性に多い扁平足を予防することができます。足裏のトラブルを予防し歩くことが楽になるだけで、冷え性やむくみの改善にも効果があるので、この記事を参考に足裏のトレーニングを取り入れて見てください。, 足裏に存在している筋肉は複数あり、虫様筋、短拇趾屈筋、長拇趾屈筋など計数10種類の筋肉で成り立っています。この足底筋群と呼ばれる筋肉群は役割としてはつま先を曲げたりといった動作面はもちろん、衝撃の吸収といった役割も果たしています。扁平足とは足裏の筋肉が衰えてしまい、土踏まずがなくなり、足の裏全体が床についてしまっている状態のことを指します。この状態になってしまうと、足の裏が疲れやすくなったり、場合によっては痛みが出てきます。そして外反母趾は扁平足によって誘発されるものであり、支えきれなくなった体重が親指の方にのしかかり出っ張ってしまった部分が痛んでしまっている状態のことを言います。つまり足裏の筋肉が衰えてしまうと扁平足を引き起こし、扁平足が外反母趾を誘発するという関係性になっています。, 扁平足や外反母趾といった足裏のトラブルの共通する原因は、足裏の筋肉が使われることが少なくなり体をささえることができなくなってしまっていることにあります。足裏のトレーニングを行い、刺激を与えることでこれらは予防することができます。, スポーツに日々取り組んでいる方であれば足裏を鍛えることでパフォーマンスを向上させることができます。ブラジルのサッカーチームのメンバーの足裏は全員アーチがあるという話もあり、特にサッカーのような足が重要になるスポーツにおいて、足の指を動かせたりすることは大きなアドバンテージとなり、高いパフォーマンスの実現にもつながります。日本は整備された道路が多く、足の裏に刺激が加わる機会が少ないため、意識してトレーニングを行うようにするとパフォーマンスの向上を期待することができるでしょう。, 足裏を鍛えることで怪我のリスクを軽減することができるというメリットもあります。足裏を鍛えると体をしっかりと支えることができるようになるので、日々の生活の中でバランスを崩してしまうことも少なくなり、思わぬ怪我を予防することができるでしょう。, 整骨院などでも勧められている足裏の定番トレーニングです。タオルさえあれば取り組むことのできるトレーニングでありながら、足裏の筋肉をしっかりと使うことができるのでぜひ取り入れて見てください。, 1.

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